Cum se folosește ciclismul pentru a reduce eficient grăsimile în timpul iernii?

Modul de utilizare a ciclismului pentru a reduce în mod eficient grăsimile este o preocupare de mulți ani. Climele reci, în special, adaugă mai multe provocări reducerii grăsimilor. În toate sporturile de pierdere a grăsimilor, ciclismul pentru a reduce grăsimea este cea mai bună alegere pentru reducerea grăsimii de iarnă, deoarece are un impact mic asupra corpului, nu va fi ușor de obosit și foarte interesant.

How to use cycling to reduce fat effectively in winter

În timp ce reducerea aportului de calorii vă poate reduce greutatea, greutatea pe care o pierdeți include și țesuturi musculare în plus față de grăsimi, iar bicicliștii care doar dieta vor deveni din ce în ce mai subțiri, dar vor deveni și mai slabi și mai încet decât înainte. Deoarece unele persoane care fac dietă au chiar o situație în care slăbesc, dar ratele lor de grăsime cresc. De asemenea, nu uitați că mușchii ard grăsimi. Cu cât ai mai mulți mușchi în corp, cu atât consumi mai multe kcal. Dacă partea din greutate pe care o pierzi este musculară, vei avea mai multe șanse să te îngrași decât înainte când te întorci la obiceiurile tale alimentare anterioare.

Ciclism, ciclism, ciclism mai mult, important este de spus de trei ori. De obicei, cele mai multe petreceri rutiere ard 40 kcal pe milă. Dacă numărați la 15 mile pe oră, puteți arde 6.000 kcal pe săptămână timp de 10 ore pe săptămână. Nu arata grozav? Ia-ți mașina și ieși din casă! 

Aerobica este aproape blocată de aproximativ două sau trei ori pe săptămână, iar ciclismul, chiar și în fiecare zi, nu este deloc o problemă. Chiar dacă nu există „exercițiu necesar!” „De asemenea, voința poate stinge grăsimea în aceeași viață obișnuită. Alergarea a 10 km va fi suficient de obositoare, dar mersul pe bicicletă este un „deget sărit”. De asemenea, este o idee bună să mergi la un picnic cu bicicleta într-o zi liberă.

Monthly fat reduction training guide

Ghid lunar de antrenament pentru reducerea grăsimii

1. Punct de plecare pentru săptămâni 1-2 biciclete

1) Mergeți cu bicicleta timp de 20 de minute × 2 până la 40 de minute pe zi

Înțelesul de bază al exercițiului aerob este acela de a ține o perioadă mai lungă de exerciții cu un ritm mai lent. La urma urmei, este o risipă să mergi cu bicicleta o dată și să mergi acasă în 5 minute și 10 minute.

Începătorii pot călători într-un singur sens în funcție de ritmul propriu, adică la aproximativ 20 de minute distanță. Un sens 20 de minute, două sensuri sunt 40 de minute. Cântărind 50 kg, kcal consumat este: 10km / hx 140 kcal, 13km / hx 175 kcal, 16km / hx 210 kcal și așa mai departe.

Formula pentru calcularea consumului de kcal este: kcal (kcal) consumat, viteză (km / h) × greutate (kg) × 1,05 × timp de ciclu (h).

2) Este la 90 de minute de mers cu mașina de weekendul războiului

Alegeți o zi în weekend și puteți călători puțin mai departe timp de aproximativ o oră pe o distanță lungă, schimbându-vă instantaneu starea de spirit. Alegeți o plimbare potrivită cu bicicleta de-a lungul unui parc sau o alee dedicată pe râu și veți putea călători aproape 90 de minute (inclusiv drumul de întoarcere).

Când transpirați, rehidratarea trebuie făcută la timp. Beți un pahar de apă înainte de a merge cu bicicleta și cel mai bine este să aduceți un ceainic pe drum la fiecare 15-20 de minute. Este recomandat să alegeți sâmbăta, restul duminicii, chiar acasă pentru a avea grijă de corp și minte. Considerații de siguranță Bicicletele ar trebui să fie conduse pe benzi nemotorizate sau cu bicicleta pe căile verzi, să aleagă benzi cu trafic cât mai puțin posibil și să evite pietonii pe cât posibil pe trotuarele unde pot circula.

Increase the amount of exercise in weeks 3-4

2. Creșteți cantitatea de exercițiu în săptămânile 3-4

Obiectiv: 1 oră de obicei, 2 ore în weekend

După ce te-ai obișnuit cu bicicleta, poți accelera și extinde treptat călătoria cu bicicleta în funcție de circumstanțele tale. Obiectivul este de minimum 1 oră pe zi. Nu vă relaxați în weekend și încercați să vă păstrați bicicleta timp de 2 ore. Pentru a evita oboseala în timpul călătoriei, aveți grijă la rehidratare în timp real în timpul călătoriei sau beți câteva băuturi funcționale cu legătură zaharată.

Cum se completează o lună minus 2 kg:

1 kg de grăsime este de aproximativ 7.200 kcal și 2 kg de grăsime este de aproximativ 14.400 kcal. Acestea pot fi reduse în mai puțin de o lună?

Conform metodei de mai sus, în două săptămâni în funcție de viteza uniformă de 13 km pe oră, viteza de weekend de 16 km pe oră, 14 zile consum estimat kcal calculat 2.695 kcal calculat, o lună poate consuma 7.105 kcal, adică poate reduce corpul 1 kg de grăsime. Restul de 1 kg va trebui redus mâncând împreună și este necesară o pierdere de 243kcal pe zi. Apoi, kcal care ar trebui redus este de 80 kcal pe masă.

Here are some ways to reduce kcal intake

Iată câteva modalități de a reduce aportul de kcal:

Alegeți pește proaspăt: O cutie de pește tonifiat proaspăt cu ulei de gătit conține 275 kcal, dar dacă este proaspăt, are doar 150 kcal. (Redus cu 125 kcal)

Alege brânza uscată cu un conținut scăzut de grăsimi: Folosiți brânză uscată cu 1% grăsime în loc de 4%. (O jumătate de ceașcă poate economisi 40kcal)

Reduceți amidonul: Mănâncă mai puțin de 1/4 castron de orez, paste și tăiței. (Redus cu 45 la 60kcal)

Alegeți untul cu aromă ușoară și margarina: o lingură de unt simplu și margarină conține 100 kcal, dar untul și margarina cu aromă ușoară au doar 50 kcal. (Economisiți 50kcal)

Mănâncă doar proteine: Când mâncați ouă, scoateți gălbenușurile și economisiți 50 kcal pe lingură. (Economisiți 50kcal)

Mănâncă fructe în loc de suc: O portocală obișnuită conține 60 kcal, dar un pahar de suc de portocale conține 110 kcal. Așadar, alegeți fructe proaspete! (Economisiți 50kcal)

Alegeți o cremă ușoară de brânză: 2 linguri de cremă ușoară conțin 60 kcal, în timp ce o cremă obișnuită conține 100 kcal. (Economisiți 40kcal)

Faceți un schimb bun de masă: Pentru micul dejun sau prânz, alegeți o tortilă de 110kcal în locul unei gogoși de dimensiuni normale. Gogoasa conține kcal de 240. (Economisiți 130kcal)

Precautions for reducing fat by bike

Precauții pentru reducerea grăsimii cu bicicleta

1. Poziția scaunului. O persoană stă pe pământ și ridică un picior, iar înălțimea coapselor paralele cu solul este în linie cu înălțimea scaunului.

2. Nu este recomandat să purtați greutatea (rucsacul) cu bicicleta, exercițiul cu bicicleta este în principal durata timpului, dacă greutatea ciclismului, este posibil să rănească spatele și coloana lombară.

3. Când sportul poartă mănuși sportive profesionale, unul poate fi antiderapant, doi pot fi în toamnă pentru a proteja mâinile, nu vânătăile.

Indiferent de ce fel de bicicletă mergeți, dacă este pentru scăderea în greutate, va trebui să vă rehidratați la fiecare 5-10 minute.

5. Ține-ți încă gura închisă, creșterea ciclismului va face pofta de mâncare a oamenilor mai bună, dacă nu poți sta departe de alimentele bogate în calorii, bucură-te de mâncare după cum îți place, poate fi dificil să atingi obiectivul de reducere a grăsimilor.


Ora postării: 03-02-2021