Cum să folosiți ciclismul pentru a reduce în mod eficient grăsimea a fost o preocupare de mulți ani. Climele reci, în special, adaugă mai multe provocări pentru reducerea grăsimilor. În toate sporturile de pierdere de grăsime, mersul pe bicicleta pentru a reduce grăsimea este cea mai bună alegere pentru reducerea grăsimii de iarnă, deoarece are un impact mic asupra organismului, nu va fi ușor de obosit și foarte interesant.
În timp ce reducerea aportului de calorii vă poate reduce greutatea, greutatea pe care o pierdeți include țesutul muscular pe lângă grăsime, iar bicicliștii care fac doar dieta vor deveni din ce în ce mai subțiri, dar vor deveni și mai slabi și mai lenți decât înainte. Pentru că unii cei care fac dietă au chiar o situație în care slăbesc, dar ratele de grăsime corporală cresc. De asemenea, nu uitați că mușchii ard grăsimile. Cu cât ai mai mulți mușchi în corpul tău, cu atât consumi mai multe kcal. Dacă partea din greutatea pe care o pierzi este de mușchi, vei avea mai multe șanse să te îngrași decât înainte, când vei reveni la obiceiurile alimentare anterioare.
Ciclism, ciclism, ciclism mai mult, lucrul important de spus de trei ori. De obicei, majoritatea petrecerilor rutiere ard 40 de kcal pe milă. Dacă numărați la 15 mile pe oră, puteți arde 6.000 de kcal pe săptămână timp de 10 ore pe săptămână. Nu arata grozav? Ia-ți mașina și ieși din casă!
Aerobic este aproape blocat de două sau trei ori pe săptămână, iar mersul cu bicicleta, chiar și în fiecare zi, nu este deloc o problemă. Chiar dacă nu există „exercițiu obligatoriu!” „Voința poate, de asemenea, să stingă treptat grăsimea în aceeași viață obișnuită. A alerga 10 km va fi destul de obositor, dar mersul pe bicicletă este un „deget sări”. De asemenea, este o idee bună să mergeți la un picnic cu bicicleta într-o zi liberă.
Ghid lunar de antrenament pentru reducerea grăsimilor
1. Punct de plecare pentru săptămâni 1-2 biciclete
1) Mergeți cu bicicleta timp de 20 de minute × 2 până la 40 de minute pe zi
Semnificația de bază a exercițiilor aerobice este de a menține o perioadă mai lungă de exercițiu la o ritm mai lentă. La urma urmei, este o pierdere să mergi o dată cu bicicleta și să te întorci acasă în 5 minute și 10 minute.
Începătorii pot merge într-o plimbare într-un singur sens după propriul ritm, adică la aproximativ 20 de minute distanță. Un sens 20 de minute, dus-întors este de 40 de minute. Cu o greutate de 50 kg, kcal consumate este: 10 km/hx 140 kcal, 13 km/hx 175 kcal, 16 km/hx 210 kcal, etc.
Formula de calcul a consumului de kcal este: kcal (kcal) consumate , viteza (km/h) × greutate (kg) × 1,05 × timpul de ciclism (h).
2) Este o călătorie lungă de 90 de minute cu mașina de weekendul de război
Alegeți o zi în weekend și puteți călători puțin mai departe timp de aproximativ o oră pe distanțe lungi, schimbându-vă instantaneu starea de spirit. Alegeți o plimbare potrivită cu bicicleta de-a lungul unui parc sau a unei alee dedicate pe râu și veți putea călători aproape 90 de minute (inclusiv drumul de întoarcere).
Când transpirați, rehidratarea trebuie făcută la timp. Bea un pahar de apă înainte de a merge cu bicicleta și cel mai bine este să aduci un fierbător pe drum la fiecare 15 până la 20 de minute. Este recomandat să alegeți sâmbăta, restul zilei de duminică, doar acasă pentru a avea grijă de trup și minte. Considerații privind siguranța Bicicletele ar trebui să fie conduse pe benzi nemotorizate sau să circule cu bicicleta pe căile verzi, să aleagă benzi cu mai puțin trafic cât mai mult posibil și să evite pe cât posibil pietonii pe trotuare pe care pot circula.
2. Creșteți cantitatea de exerciții fizice în săptămânile 3-4
Scop: 1 oră de obicei, 2 ore în weekend
După ce te-ai obișnuit cu ciclismul, poți să accelerezi treptat și să-ți extinzi călătoria cu bicicleta în funcție de circumstanțele tale. Țintește-te pentru minim 1 oră pe zi. Nu vă relaxați în weekend și încercați să țineți bicicleta timp de 2 ore. Pentru a evita oboseala în timpul călătoriei, aveți grijă să vă rehidratați în timp real în timpul călătoriei sau să beți niște băuturi funcționale cu zahăr.
Cum să completezi o lună minus 2 kg:
1 kg grăsime înseamnă aproximativ 7.200 kcal și 2 kg grăsime este de aproximativ 14.400 kcal. Acestea pot fi reduse în mai puțin de o lună?
Conform metodei de mai sus, în două săptămâni în funcție de viteza uniformă de 13 km pe oră, viteza de weekend de 16 km pe oră, 14 zile consumul estimat kcal calculat 2.695 kcal calculat, o lună poate consuma 7.105 kcal, adică poate reduce corpul 1 kg de grăsime. Restul de 1 kg va trebui redus mâncând împreună și este necesară o pierdere de 243 kcal pe zi. Apoi kcal care ar trebui redus este de 80 kcal pe masă.
Iată câteva modalități de a reduce aportul de kcal:
Alege pește proaspăt: O conserva de pește tonifiat proaspăt cu ulei de gătit conține 275 kcal, dar dacă este proaspăt, este doar 150 kcal. (Redus cu 125 kcal)
Alege branza uscatacu conținut scăzut de grăsimi: Folosiți brânză uscată cu 1% grăsime în loc de 4%. (O jumătate de cană poate economisi 40 kcal)
Reduceți amidonul: Mănâncă mai puțin de 1/4 bol de orez, paste și tăiței. (Redus cu 45 la 60 kcal)
Alegeți unt și margarină cu aromă ușoară: o lingură de unt simplu și margarină conține 100 kcal, dar untul și margarina cu aromă ușoară sunt doar 50 kcal. (economisiți 50 kcal)
Mănâncă numai proteine: Când mâncați ouă, scoateți gălbenușurile și economisiți 50 kcal per lingură. (economisiți 50 kcal)
Mănâncă fructe în loc de suc: O portocală obișnuită conține 60 kcal, dar un pahar de suc de portocale conține 110 kcal. Deci, alege fructe proaspete! (economisiți 50 kcal)
Alegeți o cremă de brânză ușoară: 2 linguri de crema usoara de branza contine 60 kcal, in timp ce o crema de branza obisnuita contine 100 kcal. (economisiți 40 kcal)
Faceți un schimb bun de masă:Pentru micul dejun sau prânz, alegeți o tortilla de 110 kcal în loc de o gogoașă de mărime normală. Gogoasa contine kcal de 240. (economiseste 130kcal)
Precauții pentru reducerea grăsimilor cu bicicleta
1. Poziția scaunului. O persoană stă pe pământ și ridică un picior, iar înălțimea coapselor paralele cu solul este în linie cu înălțimea scaunului.
2. Nu este recomandat să transportați greutate (rucsac) ciclism, exercițiul cu bicicleta este în principal durata de timp, în cazul în care greutatea de ciclism, este probabil să rănească spatele și coloana lombară.
3. Atunci când sport să poarte mănuși de sport profesionale, una poate fi anti-alunecare, două pot fi în toamnă pentru a proteja mâinile, nu vânătăi.
Indiferent de ce fel de bicicletă mergeți, dacă este pentru a pierde în greutate, va trebui să vă rehidratați la fiecare 5-10 minute.
5. Ține-ți totuși gura, creșterea ciclismului va face pofta de mâncare mai bună a oamenilor, dacă nu poți sta departe de alimente bogate în calorii, bucură-te de mâncare așa cum îți place, poate fi dificil să atingi obiectivul de reducere a grăsimilor.
Ora postării: 03-feb-2021
